Exercícios paralela

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Paralelas são melhores do que flexões de braço. Seu corpo inteiro vai se movimentar e você vai poder carregar mais peso  Como a barra fixa , as paralelas força você levantar o seu próprio peso. Estressando seu tronco, e ganhando massa muscular no peitoral, tríceps, ombros e sim até abdômen.

Todos os exercícios de treinamento de força tem uma técnica para dominar. As paralelas não são diferentes. Veja como realizar a paralela com boa técnica.

Como é a paralela? Levante-se em um  suporte com os cotovelos estendidos. Desça seu corpo até que seus ombros fiquem mais baixos que o cotovelo. Mova-se para cima até estender os braços novamente. Variações na paralela. :

  • Barra de paralela. Barras para fazer paralelas são uma ótima opção na academia, normalmente elas estão embutidas na máquina chama gravitron , que não sei para que serve
  • Paralelas nas argolas. Fazer paralelas nos anéis usados na ginástica olímpica são mais difíceis pois necessita se estabilizar se você for uma geléia vai brigar para conseguir.
  • Paralelas na cadeira. Coloque 2 cadeiras do seu lado , certifique-se que as cadeiras são bem escaveis para você não cair e pronto já têm sua paralela
  • Paralela no banco. sente na ponta do banco com suas mão do seu lado, eleve seu pés, estenda seu cotovelo, tenha certeza que você se mantém perto do banco durante o movimento. Não gosto muito devido aos ombros.

Benefícios das paralelas. Flexões de braço você têm os pés firmes . As paralelas você move seu corpo através do espaço . As paralelas são mais difíceis, você têm que mover seu corpo inteiro e equilibrar seu corpo. Outros benefícios da paralela:

  • Ganhar força. Paralelas  você ganha força, estenda os cotovelos. Isso vai ajudar muito no seu Supino e Desenvolvimento
  • Ganhas músculos. Com paralelas você vai desenvolver seu peitoral e tríceps
  • Prevenção. Tente Paralelas se você não pode fazer supino por algum problema no ombro. As paralelas funcionam de forma similar e menos prejudicial

E se eu não conseguir uma repetição? Fique longe de máquinas . Fazer força em máquinas não transfere força para a vida real. Paralelas são difíceis: você têm que se equilibrar, se você não consegue uma repetição tente um destes.

  • Peça ajuda. Peça a alguém para ajudá-lo para subir , colocando a mão ao lado de seu quadril.
  • Parciais. Simples, fique com os cotovelos estendidos, desça devagar e levante-se novamente, aos poucos você aumenta a amplitude . sem pressa apenas faça!

Paralelas com peso, uma vez que você pode fazer 10-15 repetições com boa técnica adicione peso para manter exercício desafiador.

  • Dumbbell entre as pernas. Segure um halter entre os seus pés enquanto faz paralelas. Não funciona bem com pesos acima de 10-15kg.
  • Mochila. Uma mochila forte o suficiente para você colocar peso nela, e ela não se quebrar. .
  • Cinto com corrente. Use um cinto com corrente, você pode adicionar peso nele. Pouco usado no brasil, mas o melhor para adicionar peso. Se você não conhece veja um exemplo.

Paralela técnica. Você pode não ser capaz de inclinar-se  para a frente e descer tanto. Se seus ombros ou esterno dói, fique mais ereto com o peito para cima. Mas sempre se aplica as regras a seguir em paralelas.

  • Apertar a barra. Coloque os polegares ao redor da barra e aperte-o forte. Quanto mais você aplica força a barra, mais forte você é.
  • Olhe para frente. Não olhe para a frente, não olhe para o chão. Olhe para um ponto ligeiramente acima de você.
  • Respiração. Não respire durante o movimento , e sim quando estiver com o braço estendido,
  • Peito para cima. Não deixe seus ombros rolarem a frente, ombros para trás e peito acima.
  • Dobre as pernas. E cruze os pés. Deixando as pernas penduradas significa menos força na minha experiência. Esprema seus glúteos quando subir.
  • Meia Paralela. Seus ombros devem ir mais baixo do que seus cotovelos. Mais fundo alonga mais o peito, mas os ombros podem não concordar com ele.
  • Trave os Cotovelos. Quando você está lá em cima , trave os cotovelos, espremendo seu tríceps ao máximo

Problemas comuns. Quebrar o movimento como no Agachamento. Use uma amplitude total do início ao fim .

  • Meia Paralela. Roubar na paralela. Seus ombros devem ir mais baixo que o cotovelo a cada repetição
  •  Não estender os cotovelos. Estenda os cotovelos no topo. Esprema e contraia seu tríceps e mantenha o peito alto
  • Problemas de ombro. Não vá muito baixo. Pare quando você passar o paralelo, mantenha o peito para cima e o tronco na vertical. Tente deslocações do  ombro.
  • Dor no tronco Não deixe seus ombros rolarem a frente e não deixe que o tronco vá muito a frente. Mantenha o peito para cima.

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