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gomad Ganhar Massa Muscular : 10kg em 25 dias com Leite e Agachamento

Para o ganho de peso você deve comer mais do que você está comendo agora. Mas se você é magro e luta para ganhar peso, você sabe que comer mais pode ser difícil. Você pode sentir vontade de vomitar toda vez que você tenta comer mais.

Felizmente há uma maneira fácil, rápida e barata de ganhar peso naturalmente: O BULL ou em inglês GOMAD. Qualquer  pessoa que tê dificuldade em ganhar peso vai ganhar Bebendo Um Litro de  Leite por Dia. Este artigo irá ensinar-lhe como ganhar peso com GOMAD.

Benefícios do BULL. O Bull ou Gomad é beber um galão de leite por dia é um método de ganho de peso que vem acontecendo . Alguns benefícios de beber um galão. (4 litros) de leite integral por dia

  • Ganhar de peso. 10kg de ganho de peso durante o primeiro mês é comum no GOMAD
  • Ganho de força. A proteína e gordura no leite integral ajuda a ganhar musculos e ganhos de força. O ganho de peso também ajuda nos ganhos de força.
  • Fácil. Alimento líquido é mais fácil  do que alimentos sólidos e digere mais rápido. Leite também não precisa prepara  é fácil de levar com você.
  • Barato. 1 galão de leite integral contém 2400kcal, 200g carboidratos, 120g de gordura 120g de proteína, e um monte de vitaminas e minerais para um baixo preço relativo.
  • Natural.  Alguns dizem que funciona ainda melhor do que os esteróides com os novatos que querem ganhar peso rapidamente.
  • Ganhos permanentes. Ensina você a obter mais calorias  a chave para o ganho de peso. Você nunca vai ser magro novamente.

Por que Funciona ?.É  igual a comer 2400kcal. Coma a cada três horas e você obterá 5000kcals/dia. Coma isto e você  ficará longe de ter dificuldade me ganhar peso. Mas GOMAD não se trata apenas de seu elevado teor calórico.

  • Otima  Proteína. Você precisa de proteínas para ganhar músculos e evitar a perda muscular. Um galão de leite integral 120g de proteína. 20% de soro de leite, 80% de caseína.
  • Gordura saturada. Aumenta os níveis de testosterona, o que significa mais músculo e força. Não acredite que nos mitos do colesterol : a gordura saturada é saudável.
  • Carboidratos. A dextrose do leite,  promove pico de insulina , um hormônio que vai ajudar a ganhar músculos e peso  que diz a seu corpo para mover as proteínas para seus músculos.

Mas é  seguro? Sim. Ou não teríamos como alimento. E mesmo se o leite não for seguro, você não vai beber um galão de leite o resto de sua vida. Uma vez que você tem a sua meta de peso – no prazo de 1-2 meses – é voltar a uma dieta regular.

  • Colesterol. colesterol dietético não afeta o colesterol do sangue. Seu corpo produz mais colesterol do que você pode consumir.
  • Pedras nos rins. Você pode encontrar estudos que mostram que uma alta ingestão de cálcio reduzem o risco de pedras nos rins. Ele não aumenta.

O que você deve fazer? Se você é magro ou peso abaixo do peso: sim. Não importa  sua gordura corporal. Você deve pesar pelo menos 1 kg por cada centímetro acima de 1m. Qualquer coisa menos  você sempre vai parecer magro. Alguns pesos objetivo, dependendo de sua altura:

1m70 / 5 “7″ pelo menos 70kg/154lbs
1m75 / 5 “9″, pelo menos, 75kg/165lbs
1m80 / 5 “11″, pelo menos, 80kg/176lbs
1m85 / 6 “1″, pelo menos, 85kg/187lbs
1m90 / 6 “3″, pelo menos, 90kg/200lbs

Nota que estes não são pesos ideais, mas os pesos mínimos. Se quiser pesar mais, vá além. O melhor é apontar para 5kg a mais para ter certeza. Como sempre: idade e gênero são irrelevantes, O Bull / GOMAD funciona para todos.

Se você é magro e têm  gordura: ganhe  peso em primeiro lugar, em seguida, perca gordura . É mais fácil perder gordura, uma vez que você ganhou peso: você tem mais força, mais massa muscular, … As pessoas que querem ganhar peso sem ganhar gordura geralmente não chegam a lugar nenhum.

Qual leite  usar? . Não desperdice seu tempo com o desnatado, semi-desnatado Eles são mais baixos em gorduras saturadas e calorias e não vai dar os mesmos resultados. Vá com o leite integral, além do gosto ser melhor.

  • Leite integral. Gordura do leite integral, que contém 3-4% de gordura. Nomes alternativos: creme de leite integral ou leite homo.
  • 3-4% de gordura. Verifique os dados de nutrientes em todo o leite que você compra. Deve conter 3-4g de proteína, gordura e 3g 5g carboidratos por 100 ml.
  • 2400 calorias. Leite integral contém 60kcals por 100 ml. Isso explica 2400kcals quando você bebe um galão de leite integral.

Pasteurizado, UHT ? Estes métodos de tratamento, não importa quanto tempo você está bebendo o leite integral. Se você é intolerante à lactose: tome comprimidos de lactase . Eles são tão eficientes como o leite lactaid, mas mais barato.

Como Começar a ganhar peso? Não vai funcionar se você beber um litro de leite depois esquecer por três dias , pular o treino e não comer direito. Seja coerente !

  • Um galão de leite . Equivale a 4 litros. Espalhe a sua ingestão. Exemplo: 1 / 4 no café da manhã, quarto na hora do almoço, quarto pós-treino, um quarto de jantar.
  • Coma a cada 3 horas. Comer o café da manhã, almoço, jantar, cama e pré-pós-treino. Leite como lanche  ok. Não está com fome: coma até encher seu  estômago .
  • Agachamento. levantar pesos dá ao seu corpo o estímulo para ganhar músculos. Muito Agachamento. Veja nosso programa  5 × 5 , se você não sabe por onde começar.
  • Acompanhe o progresso. Tire fotos de frente / trás / lado, a gordura corpo e se pese a cada duas semanas. Mantenha um diário de treinamento .
  • Use o Fitday . A menos que você seja muito ativo, você precisará de cerca 5000kcals/dia para ganho de peso. Você conseguirá este, bebendo seu leite e comenndo a cada 3 horas receberá esta fazendo GOMAD + comer a cada três horas.

O melhor é apontar para 5kg extra só para ter certeza. Se você é consistente você não vai precisar fazer por mais de 1-2 meses para conseguir seu objetivo de peso.

Como fazer e deixar mais fácil. Se você está com 55kg  vai ser difícil no início. Você pode sentir-se inchado. A Solução é semelhante ao Programa 5 × 5 : Vá devagar  e adicione o leite de forma progressiva.

Semana 1: comer a cada 3 horas, e aplicar as 8 regras de nutrição .
Semana 2: comer a cada 3 horas + ¼ litro de leite todo dia
Semana 3: comer a cada 3 horas + ½ litro de leite todo dia
Semana 4: comer a cada 3 horas + ¾ litro de leite todo dia
Semana 5: comer a cada 3 horas + 1galão de leite integral por dia

Isso dá ao seu corpo tempo para se adaptar. O ganho de peso: é mais lento, uma vez que leva quatro semanas antes de você beber um galão de leite todo dia.

Exemplo de plano de refeições Espalhe a sua ingestão de leite por dia. Se você tiver que consumir o leite com as refeições: coma em primeiro lugar, depois beba o leite. Coma até encher o seu  estômago  em cada refeição e certifique-se de comer a cada três horas.

*Café da manhã: ovos, legumes, laranja, chá verde.
*Lanche: 1 litro de leite, nozes, banana
*Almoço: peito de frango, legumes, arroz
*Lanche: 1 litro de leite, nozes ,  maçã
*Pós-treino: 1 litro de leite, aveia, banana
*Jantar:  macarrão, molho de tomate, queijo parmesão
*Antes de dormir: 1 litro de leite, sementes de linho , queijo cottage

Assim que conseguir seu objetivo Pare de fazer o GOMAD uma vez que você alcançou sua meta de peso. Isto não deve levar mais de 1-2 meses, se você estiver consistente. Coisas que você pode esperar quando parar :

  • Perda de gordura. Você vai ganhar de 2-3% de gordura por mês com o GOMAD. Quando você parar  siga as 8 regras de nutrição  e se  mantenha consistente Sua gordura corporal irá diminui, mas o seu peso não vai mudar  .
  • Perda de peso 1. Galão de leite integral por dia significa muito carboidrato. Carboidratos se ligam a água. perda de água Espere perda de peso devido a retenção É por isso que você deve apontar para 5kg extra como meta de peso.
  • Aumento da fome. Você estará mais faminto do que antes. Este é o seu corpo lhe dizendo que ocê deve comer para manter o seu aumento de peso corporal.

Você pode continuar a beber leite se você quiser depois de parar o GOMAD. Só sei que, se a perda de gordura é o seu objetivo, o melhor é beber leite depois do treino só.

Note-se que GOMAD não é a única forma de ganho de peso. Mas é definitivamente a maneira mais eficiente de fazer qualquer um ganhar peso  rápido naturalmente.

Para obter mais dicas gratuitas, veja aqui como obter as atualizações do Ganhar Músculos .de graça enviado por email (ou RSS)

6 Respostas to “Ganhar Massa Muscular : 10kg em 25 dias com Leite e Agachamento”

  1. Rainã says:

    Eu tenho 16 anos posso fazer??

  2. ganhar-musculos says:

    Rainã. Porque você não poderia fazer?

    Faça esta pergunta a sí mesmo, existe algo irregular no artigo? Alguma substância proibida?

    Abraços!

  3. Gustavo says:

    Iriiiiiiiiiiiiii, tomara que dê certo, agora vou engordar!
    Ahaha… na boa, vou testar, adoro leite B, faço Hapkido e exercícios em casa, quero engordar uns 5 Kg no mínimo.
    Abraço

  4. José Cassimiro Jr says:

    vamo la, tenho 1,87 – 75kg, dia 1/06 eu começo essa dieta… ao longo falo sobre como ta sendo…

  5. jaqueline says:

    Adoreiii o post, boa sorte pra todos !!!Adios magreza

  6. lucas says:

    o leite e pra tomar puro??

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